新手指南｜第一次来瑜伽馆怎么练

Before You Come

第一次来，只需要做三件事

1

选一家门店

在门店查询里找离你最近的那家。营业时间一般是 09:00–21:30。

2

约一节课

扫门店客服二维码进小程序，看课表。零基础首选阴瑜伽、肩颈理疗；想动得爽一点选空中瑜伽。

3

提前 10 分钟到

扫码进门、换衣服、把手机调静音放柜子里。第一次来教练通常会问你有没有旧伤。

要带什么？

不用买任何装备。门店提供瑜伽垫、辅具、储物柜和淋浴间。

穿　宽松或弹力衣物，别穿裙子；光脚练，不用带鞋
带　一条毛巾、一瓶水、拖鞋（淋浴用）
不用带　瑜伽垫、拉伸带、瑜伽砖，馆里都有
建议　课前 1 小时别吃太饱，练前上一次洗手间

!

有洁癖的话可以自带一张薄垫铺在馆内垫子上，或者带一小瓶消毒喷雾，我们完全理解。

Good To Know

新手最容易搞错的五件事

01

"我太硬了，不适合练瑜伽"

恰恰相反，硬的人更需要练。瑜伽不是选拔赛，练的是你身体今天的状态——软硬都是起点，不是门槛。

02

"一定要做到标准姿势"

姿势是给"标准身体"设计的，你没有标准身体。教练给的替代动作不是退而求其次，而是更适合你此刻的做法。

03

"练完必须酸痛才有效"

瑜伽不是增肌训练。第二天轻微酸胀正常，但关节刺痛、腰部不适是信号，要马上告诉教练。

04

"练一次就能改体态"

体态是几十年习惯的结果。每周 2–3 次、坚持一个月，你会先感觉到变化，三个月后别人才看得出来。

05

"必须天天练"

不必。身体需要恢复，一周 2–3 次是多数人最舒服的节奏。练得开心才练得久，练得久才有用。

06

"要不要先办张卡？"

不用。到店可以先体验，练到你自己想继续的时候再办卡。卡种和规则门店里都公示，进门就能问清楚。

看卡项说明

FAQ

常见问题

生理期可以练吗？+

可以练，但要避开倒立、强烈的扭转和腹部挤压动作。建议选择 阴瑜伽 或 暖宫瑜伽，课前告诉教练，她会给你合适的调整。如果身体不适，休息也是练习的一部分。

孕期能来吗？+

不建议直接上常规团体课。孕期练习需要在专业孕产瑜伽老师的一对一指导下进行，且需先征得产检医生同意。有需要可以联系我们，帮你对接合适的老师。

有高血压 / 腰椎间盘突出，能练吗？+

请务必提前告知教练，并带上医生的诊断意见。多数情况下可以选择针对性的理疗课程，但一定要在老师知情的前提下练，不能硬跟着大课做。

练完可以洗澡吗？+

可以，门店配有淋浴间和储物柜。建议练完休息 10–15 分钟、身体冷却下来再洗，不要立刻用冷水冲。

可以带孩子来吗？+

部分门店开设 亲子瑜伽 课程，可以和孩子一起练。常规课程期间出于安全和课堂秩序考虑，不建议带小朋友同行。

课程太难跟不上怎么办？+

随时可以停下来，坐在垫子上休息、观察，也是一种练习。跟不上的动作直接跟教练说，她会给你简化版本。没有人会看你，大家都在关注自己的呼吸。

还有别的问题？直接问

客服是真人，不是机器人。问路、问课、问身体情况都可以，咨询不收费也不会被推销。

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